Adoptez les bons gestes pour préparer votre corps à travailler (2/2)

Exercices pour se relaxer

La tension emmagasinée dans le corps peut perturber l’apprentissage. Une pratique régulière de la relaxation permet une détente physique qui facilite l’entrée dans l’apprentissage.

Vous pouvez par exemple réaliser :

  • des automassages du visage ;
  • des étirements du cou, des épaules et des bras ;
  • le relâchement des doigts et des mains (en secouant les mains très vite et puis lentement).

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La visualisation positive

La pratique de la visualisation positive permet de chasser les émotions désagréables et transformer vos pensées pessimistes en attitudes positives. Choisissez de prendre de la distance par rapport à des situations qui ont un impact émotionnel négatif en effectuant l’exercice suivant :

Pensez à tout ce qui vous dérange, vous met en colère, vous fait peur, vous rend triste.

ImagBalloninez que vous soufflez dans un ballon et à chaque fois que vous soufflez, vous remplissez le ballon avec tous vos soucis. 

Maintenant que vous avez déplacé vos soucis dans le ballon, imaginez que vous le fermez.

Ensuite, soufflez une dernière fois pour que le ballon s’envole avec vos problèmes.

Observez alors comme vous vous sentez mieux, plus détendu, soulagé.

Astuce

L’exercice physique est source de bienfaits pour la santé. Pratiquer la marche 30 minutes 3 fois par semaine permet de s’oxygéner et améliore les facultés cognitives. Vous pouvez ainsi mieux vous concentrer, mémoriser et trouver plus facilement des solutions.

marcher

Création : S.Racquet

Adoptez les bons gestes pour préparer votre corps à travailler (1/2)

Acquérir de nouvelles connaissances demande que le corps soit prêt à recevoir des informations, les traiter et agir en fonction d’elles.

Adoptez les bons gestes

  • S’oxygéner: laisser une fenêtre ouverte ou aérer régulièrement la pièce dans laquelle vous travaillez (toutes les heures par exemple).
  • S’hydrater: l’eau, carburant essentiel pour le corps, favorise le fonctionnement de notre cerveau.
  • Manger équilibré et varié: opter pour des repas équilibrés et variés, riches en éléments nutritifs (protéines, minéraux, vitamines, antioxydants et fibres).
  • Se reposer: le sommeil consolide la mémoire et permet de mobiliser l’attention et la concentration. Il permet aussi de mieux apprivoiser ses émotions.

« Qui veut aller loin ménage sa monture ».

Pour récupérer, vous pouvez également faire une courte sieste de 10 à 20 minutes après le repas de midi et/ou du soir. Cela va régénérer la dynamique de votre cerveau et augmenter votre créativité.

se préparer à travailler