Pour bon nombre d’étudiants, les périodes de blocus et d’examens sont une source de stress et d’agitation intérieure.
Ce n’est pas toujours évident de rester concentré, de mémoriser, de s’organiser, … et donc d’être performant lorsqu’on a un nœud dans l’estomac, une boule au ventre et que notre rythme cardiaque a tendance à s’emballer …
Je te propose de découvrir et d’essayer un exercice de respiration SIMPLE, BREF et EFFICACE afin d’équilibrer ton rythme cardiaque.
Comment mettre ton cœur en cohérence ?
Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Objectif : Respirer en conscience en effectuant 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour.
1. Démonstration silencieuse
Inspire quand la rosace gonfle et expire quand elle se dégonfle.
Vidéo : 5 minutes de cohérence cardiaque – F. Servan-Schreiber
2. Démonstration avec musique de fond
Inspire quand la bulle monte et expire quand elle descend. Ferme les yeux si tu le souhaites et laisse-toi guider par les sonorités.
Vidéo : Exercice de cohérence cardiaque – Catherine Darbord
« Toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes, se recentrer sur ses sensations et respirer profondément. »
OUI à davantage de bien-être !
Grâce à la cohérence cardiaque :
- Tes pensées sont plus claires.
- Tu te recentres et tu accrois ta concentration.
- Tu as un meilleur équilibre émotionnel.
- Tu es plus performant.
- Tu te détends et tu retrouves de la sérénité.
Alors, pourquoi t’en priver ?
Cette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?
Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !
Des outils très utiles. Merci!
Belle journée Louise!