Trac, vous avez dit Trac?

Avoir le trac

Il se manifeste généralement lorsque tu attends dans le couloir, juste avant d’entrer dans la salle d’examen …

Il survient quelques heures avant la présentation de ton travail de fin d‘études …

Un sentiment inconfortable dont on souhaiterait se passer et qui peut être déstabilisant si on le laisse gagner du terrain.

Le trac, tu connais ?

Avoir le trac, c’est ressentir un sentiment d’appréhension avant d’affronter une épreuve qui comporte un enjeu.

ex. : J’ai le trac avant mon examen oral d’anglais.

Pourquoi surgit-il tout à coup ?

Même si tu es bien préparé à l’épreuve qui t’attend, l’importance que tu attribues à l’enjeu est le déclencheur du trac.

ex. : Avec tout le mal que je me suis donné pour préparer cet examen, si j’échoue, je serai vraiment déçu.

Quelles peuvent être les manifestations du trac ?

Don't give up

  • une transpiration excessive
  • des palpitations cardiaques
  • des tremblements
  • une vision floue
  • un nœud dans le ventre
  • des maux de tête
  • les jambes en coton
  • envie de pleurer

Comment le surmonter ?

Plus tu seras préparé, plus ton trac diminuera. Évite toutefois de saturer ton cerveau et/ou d’épuiser ton corps en révisant jusqu’à la dernière minute.

L’idéal est de prévoir un moment pour décompresser et t’adonner à une activité qui te relaxe et qui te plaise.

Et puis, fais confiance à ton cerveau !

 

You can do it

 

Voici un exercice simple à réaliser quelques instants avant l’épreuve

  1. Localise et identifie la sensation inconfortable dans ton corps :
    • Se situe-t-elle dans le ventre, dans la poitrine, dans les jambes …?
    • S’agit-il de picotements, battements rapides, torsions, …?
  2. Respire par le ventre :
    • Prends conscience de ta respiration, sans la forcer. Sens l’air qui entre par tes narines, descend dans ta trachée, puis gonfle ton ventre et qui ressort ensuite par ta bouche.
  3. Continue jusqu’à ce que la sensation de calme revienne.
  4. Adresse-toi alors à la part de toi-même qui a le trac : « T’inquiète pas! Je suis prêt et je vais assurer. Ça va aller! »

« Le trac est l’humilité des gens de vrai talent. » – P. Desproges

 

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