Halte au découragement ! J’aborde le mois de juin avec optimisme

Je t’invite à (re)découvrir l’article que j’ai écrit pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

En cette fin d’année scolaire et académique, te sens-tu l’énergie d’un escargot endormi ? Tes tâches te semblent-elles insurmontables ? Repousses-tu à demain les actions à accomplir ? As-tu une vision négative de ton futur ? As-tu cessé de croire en toi ?

Pendant cette période de blocus, révisions et examens, il t’arrive peut-être de te sentir découragé, abattu, manquant d’énergie, le moral en berne.

découragement

Dis halte au découragement ! Retrouve ta motivation, l’envie d’aller de l’avant et un mental gagnant pour aborder cette fin d’année dans des conditions favorables.

1. Modifie ton regard

Chacun interprète la réalité de manière différente. Nos perceptions sont influencées par nos pensées, nos humeurs, nos croyances, notre éducation. De plus, ce que nous pensons a une influence sur ce que nous ressentons et sur ce que nous faisons.

En étant positif, tu attires des personnes et des événements positifs dans ta vie. Tu entreprends des actions avec plus de sérénité et augmente ton bien-être. Chaque matin, répète à plusieurs reprises quelques affirmations positives.

Par exemple : Je m’améliore de plus en plus, je suis calme et serein(e), j’ai de nombreux talents, …

«L’optimisme, c’est voir la vie à travers un rayon de soleil.» C. Silva

2. Définis tes priorités

Apprends à optimiser ton temps en définissant tes priorités. A quelles tâches vas-tu accorder une préférence ?

Liste toutes tes tâches suivant leur importance et leur urgence. Concentre-toi uniquement sur les tâches urgentes et importantes. Tu feras les autres après.

En fin de journée, faites le bilan de ta progression et définis tes priorités pour le lendemain.

3. Pratique l’ancrage visuel grâce au « vision board »

Rassemble des images, des dessins, des mots, des citations, … qui t’inspirent et réalise un collage sur une grande feuille. En regroupant les éléments qui comptent le plus pour toi et que tu souhaites pour ton futur, tu maintiens la motivation vers ton objectif. Regarde ce montage régulièrement de manière à entretenir cette dynamique.

vision board

Par exemple : Tu réalises un « vision board » présentant ce que sont pour toi les principaux avantages d’une réussite en juin :

  • tu pars en vacances en août en famille ;
  • tu passes un maximum de temps avec tes amis cet été ;
  • tu travailles comme étudiant dès le mois de juillet pour être indépendant financièrement ;
  • tu t’inscris au stage de guitare qui t’intéresse tant ;

4. Calme l’agitation de ton mental

Ton mental étant fortement sollicité durant cette période, fais l’expérience de la méditation de pleine conscience. Sa pratique favorise un retour au calme et à la sérénité, renforce concentration et attention. C’est un excellent exercice pour te reconnecter pleinement à tes ressources.

Tu peux la pratiquer n’importe où. Il n’est pas nécessaire d’être assis. Tu peux méditer en marchant, en faisant la vaisselle ou dans le métro.

5. Offre-toi une récompense

S’offrir une récompense permet de se convaincre que les efforts valent la peine d’être accomplis. Dis-toi qu’après 50 minutes de travail, tu t’octroies un temps de pause et associes-y un petit plaisir.

Par exemple : téléphone à un ami, discute avec ta maman, lis un passage dans un livre, écoute un morceau de musique, …

récompence

«La sensation d’être heureux ou malheureux dépend rarement de notre état dans l’absolu mais de notre perception de la situation, de notre capacité à nous satisfaire de ce que nous avons.» Le Dalaï-Lama

Certes, il n’est pas toujours facile d’être optimiste en toute circonstance. Toutefois, tu l’auras compris, ton état d’esprit durant cette période de préparation et de passation d’examens est déterminant dans ton cheminement vers la réussite. L’optimisme se cultive. Essaie de voir le bon côté des choses et trouve une solution face aux défis qui se présentent à toi. Fais-toi confiance et surtout aie des attentes réalistes vis-à-vis de tes résultats.

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Je réactive l’ensemble de mes apprentissages

A quelques semaines de juin, pense à réactiver l’ensemble des apprentissages réalisés au cours de ces derniers mois.

Je réactive mes apprentissages

Ceideette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?

Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

Comment gérer ton temps de façon optimale ?

Découvre le dernier article que je viens d’écrire pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

Te plains-tu de manquer de temps pour accomplir tes travaux, synthèses, exposés, … ? Te trouves-tu dépassé par les événements ?  As-tu l’impression de tourner en rond ou d’être bloqué sur place, fatigué et stressé à courir sans cesse ?

Etudiant debordé

Je te propose d’améliorer ton quotidien en explorant quelques pistes permettant de redevenir maître de ton emploi du temps.

1. Crée-toi de fausses urgences

Selon la loi de Parkinson, le travail s’étale de façon à occuper le temps disponible pour son achèvement. Veille donc à limiter tes délais de production, tu accompliras ainsi tes tâches plus rapidement.

Ex : Imagine que tu es à la veille d’un congé programmé dans un endroit qui te fait rêver et que tu ne peux y accéder que si tu réalises tes tâches rapidement et efficacement.

2. Fixe-toi des objectifs précis et mesurables

Si tu ne sais pas ce que tu veux, tu ne seras jamais satisfait. Prends donc le temps de définir tes objectifs et de les mettre par écrit.

Ex : Réalise un planning de travail indiquant clairement tes objectifs en matière d’organisation en tenant compte de tes priorités. Indiques-y les plages horaires consacrées à l’étude, aux devoirs, à la synthétisation de tes notes, aux pauses et repas, aux activités de loisirs, … en précisant pour chacune une durée à la fois ambitieuse et réaliste.

« Si tu n’as pas de buts clairs et précis, tu travailleras toujours pour ceux qui en ont. » Brian Tracy

3. Focalise-toi sur les actions les plus productives

La loi de Pareto met en avant le principe du 20/80. Autrement dit, 20% de nos efforts génèrent environ 80% des résultats. Il est donc dans ton intérêt d’identifier tes actions les plus productives et de te focaliser sur elles.

Ex : Utilise les stratégies d’apprentissage qui te procurent les meilleurs résultats : réaliser tes synthèses de cours sous forme de Mind Map, réviser dans une ambiance musicale, enregistrer tes notes pour ensuite les écouter, …

4. Elimine les mangeurs de temps

Certaines habitudes peuvent te faire perdre du temps. Il faut donc apprendre à te couper progressivement des sources de distraction, telles que :

  • la télévision: Plutôt que de la laisser en bruit de fond, éteins-la quand tu ne la regardes pas et planifie tes moments télé. ⇒ Ex : Allume la télévision de 13h à 13h30 pour les actualités et à partir de 20h pour le film du soir.
  • les mails: Privilégie un moment de la journée pour consulter ta messagerie électronique. ⇒ Ex : Traite tes mails en fin de journée.
  • le téléphone portable: Mets-le en silence de manière à ne pas être interrompu à tout moment par une sonnerie et procède comme tu le fais avec tes mails. ⇒ Ex : En fin de matinée et en fin d’après-midi, écoute ton répondeur et réponds aux messages reçus.
  • les réseaux sociaux: Evite de t’y connecter tant que tu n’as pas accompli tes tâches principales. ⇒ Ex : Laisse ton smartphone dans une autre pièce pour éviter d’être tenté.
  • les jeux informatiques: Il s’agit de moyens d’évasion desquels tu peux rapidement devenir dépendant. Veille donc à ne pas en abuser en limitant ton temps de jeu. ⇒ Ex : Utilise une minuterie pour limiter ton temps de jeu à 30 minutes.

Gestion du temps

5.  Définis tes motivations

En quoi est-ce important pour toi de gérer ton temps plus efficacement ? Réponds à cette question par écrit. Liste les raisons qui te motivent à changer et relis cette liste régulièrement.

Ex : Avec le temps dégagé, tu passeras plus de temps avec tes amis et ta famille, reprendras une activité sportive, t’inscriras à un atelier créatif, dormiras une demi-heure de plus, …

« Ne perdez pas trop de temps à avoir envie de …, à essayer de faire …, faites-le ! » Jacques Salomé

Les bienfaits d’une gestion du temps optimale

En optimisant peu à peu la gestion de ton emploi du temps :

  • tu atteins tes objectifs plus efficacement.
  • tu ressens davantage de satisfaction au quotidien.
  • tu augmentes ta confiance en toi et ton estime.
  • tu es capable d’accomplir plus de tâches en faisant moins d’effort.
  • tu te sens plus concentré et serein.
  • ta productivité augmente et tes résultats s’améliorent.
  • tu disposes de plus de temps libre pour toi, tes proches, tes loisirs.

Etudiants épanouis

Se débarrasser de ses habitudes demande discipline et efforts. Sois prêt à sortir de ta zone de confort. Procède progressivement aux changements, modifie une habitude à la fois et laisse-toi le temps de t’y adapter. C’est ainsi que tu obtiendra des résultats durables.

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A la mi-avril, j’organise ma fin d’année scolaire/académique

Il reste environ 6 semaines avant le mois de juin. C’est l’occasion de t’organiser afin d’aborder la session d’examens sereinement.

organisation fin année scolaire

 

Ceideette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?

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Une estime de soi reboostée !

Pour rebooster ton estime de toi-même, note sur une feuille 20 de tes qualités en commençant ta phrase par « Je suis … ».

Découpe cette feuille en 20 morceaux que tu places dans une enveloppe.

Chaque matin, prends un papier au hasard dans l’enveloppe et ressens cette qualité en toi.
⇒ Avant de t’endormir, relis cette phrase et ressens à nouveau cette qualité.
confiance en soi

Je me décontracte en quelques instants

déconcentration

Tu as l’impression d’être sollicité(e) de toute part ? Tu ne sais plus où donner de la tête ? Tu cours après le temps … qui passe beaucoup trop vite à ton goût ?

Ta « to do list » te semble insurmontable ? Tu te disperses et au final, tes actions te semblent peu efficaces ?

pause

Voici 5 étapes pour te décontracter et te recentrer

  1. Éteins ton téléphone portable, éloigne-toi des écrans de manière à ne pas être dérangé(e).
  2. En position debout, assise ou couchée, ferme les yeux et permets à ton corps de se mettre en veille. Déconnecte-toi du monde extérieur pour te recentrer sur ton monde intérieur. Si des pensées te traversent, n’essaie pas de les arrêter. Laisse-les venir et repartir simplement.
  3. Inspire par le nez et expire par la bouche en prenant conscience du passage de l’air, de tes poumons qui se gonflent et se dégonflent. Le calme intérieur s’installe progressivement.
  4. Visualise (passe en revue mentalement) les différentes parties de ton corps calmement en commençant par tes pieds et en remontant lentement vers ton visage. Sois à l’écoute des sensations.
  5. En fin d’exercice, observe ton état de relâchement et de calme intérieur.

Choisir de s’arrêter quelques instants pour mieux repartir ensuite…

calme

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« L’homme qui voulait être heureux », résumé de livre sous forme de carte mentale

Qu’est-ce qu’une carte mentale ?

Composée de mots clés, de couleurs et d’images ou dessins, la carte mentale (aussi appelée mind map ou schéma heuristique) se présente sous la forme d’une structure arborescente.

Tu peux l’utiliser pour élaborer une synthèse de cours ou un résumé de livre. Elle peut également être fort utile lors de ta prise de notes ou la préparation d’un exposé oral.

Ludique et personnalisée, la carte mentale :

  • donne une vue d’ensemble du sujet traité;
  • permet d’organiser les informations avec logique;
  • favorise les associations;
  • facilite la mémorisation.

Tente l’expérience! Structure l’information et fais émerger tes idées grâce au Mind Mapping.

Exemple : Résumé de livre

Voici la carte mentale que j’ai réalisée suite à la lecture du livre «L’homme qui voulait être heureux» de Laurent Gounelle. J’ai choisi d’utiliser le logiciel XMind (version téléchargeable gratuitement).

Agrandis la carte en cliquant sur l’image à une ou deux reprises.

carte mentale

Pour terminer, voici un lien menant à un autre exemple. Il s’agit cette fois-ci d’une carte mentale manuscrite résumant un article de 2 pages A4 sur le thème des fruits secs.

Sketchnote : une prise de notes sans prise de tête

Voici le dernier article que je viens d’écrire pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

Es-tu à l’aise lorsqu’il s’agit de prendre des notes ou est-ce un exercice que tu redoutes ? Recherches-tu une méthode qui te convienne davantage ? As-tu envie de varier ta prise de notes suivant les matières enseignées ?

Lors d’un cours, une réunion ou une conférence, prendre des notes peut s’avérer un exercice complexe. Il s’agit d’écouter et écrire simultanément tout en capturant les informations importantes.

Pour être efficace, il est préférable de choisir l’outil (support papier, support numérique,…) ainsi que la méthode de prise de notes (linéaire ou non) qui te conviennent le mieux.

prise-de-notes

Dans cet article, je te propose de découvrir une méthode de prise de notes dynamique, ludique et accessible à tous : le sketchnote.

Qu’est-ce que le sketchnote ?

Le sketchnote permet d’exprimer des idées visuellement grâce à un ensemble de mots, dessins et formes tout en alliant créativité et logique.

Véritable carte visuelle des idées, le sketchnote stimule le corps et l’esprit en combinant écoute, vision et réflexion.

Réveille l’enfant qui sommeille en toi

Nul besoin d’être doué pour le dessin, munis-toi simplement d’un carnet et d’un stylo. L’objectif est d’exprimer des idées sans te soucier de la qualité artistique de ta création.

Dessine tout ce que tu veux grâce à cinq éléments de base :

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Procède en 3 phases continues : écouter – synthétiser – visualiser

  1. Ecoute activement: concentre-toi sur les paroles de l’orateur et évite les sources de distraction.
  2. Adopte une vision d’ensemble et capture les idées essentielles.
  3. Réfléchis à leur signification et transforme-les en une carte visuelle structurée à l’aide de phrases ou de mots-clés, dessins, listes à puces, flèches, symboles, …

Et surtout, lâche prise ! Fais-toi confiance et dis-toi que tu pourras toujours adapter ton travail par la suite.

« Les idées complexes sont souvent plus simples à exprimer sous forme de dessin. »

Comment structurer ton sketchnote ?

Il s’agit d’organiser les informations suivant leur importance grâce à un titre, des sous-titres, une numérotation, une liste à puces, l’accentuation de certains mots en gras et/ou en majuscules, …

Voici un exemple sur le thème du brainstorming.

Les avantages du sketchnote

Cette technique de prise de notes permet de :

  • se concentrer sur l’instant présent car tu es actif: tu écoutes, analyses et dessines ;
  • synthétiser et structurer l’information selon tes besoins: tu choisis ton style de dessin et d’écriture, ta façon d’exprimer des idées ;
  • analyser et mieux comprendre l’information ;
  • faire des associations entre les informations ;
  • mémoriser efficacement car elle sollicite les 2 hémisphères de ton cerveau.

« Saisis chaque occasion pour t’améliorer. »

Six astuces lorsque tu débutes

  1. Entraîne-toi : dessine des mots et des phrases pour le plaisir.
  2. Commence par de petits dessins très simples en utilisant les cinq éléments de base.
  3. Progresse pas à pas: réserve un petit espace sur ta feuille pour essayer le sketchnote durant ta prise de notes habituelle.
  4. Réalise un sketchnote unicolore dans un premier temps, tu y ajouteras des couleurs lors de la phase de relecture.
  5. Relis ton sketchnote en fin de journée afin de le compléter et d’y mettre des couleurs pour accentuer certaines parties.
  6. N’hésite pas à le comparer à la prise de notes de tes amis surtout au début de ta pratique.

Au plus tu pratiqueras, au plus tu amélioreras ta capacité à écouter, à capturer les idées, à les structurer sous forme de sketchnotes. C’est en explorant que tu trouveras ta propre voie et développeras ton propre style et ton langage visuel.

Tente l’expérience et surtout amuse-toi !

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