Halte au découragement ! J’aborde le mois de juin avec optimisme

Je t’invite à (re)découvrir l’article que j’ai écrit pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

En cette fin d’année scolaire et académique, te sens-tu l’énergie d’un escargot endormi ? Tes tâches te semblent-elles insurmontables ? Repousses-tu à demain les actions à accomplir ? As-tu une vision négative de ton futur ? As-tu cessé de croire en toi ?

Pendant cette période de blocus, révisions et examens, il t’arrive peut-être de te sentir découragé, abattu, manquant d’énergie, le moral en berne.

découragement

Dis halte au découragement ! Retrouve ta motivation, l’envie d’aller de l’avant et un mental gagnant pour aborder cette fin d’année dans des conditions favorables.

1. Modifie ton regard

Chacun interprète la réalité de manière différente. Nos perceptions sont influencées par nos pensées, nos humeurs, nos croyances, notre éducation. De plus, ce que nous pensons a une influence sur ce que nous ressentons et sur ce que nous faisons.

En étant positif, tu attires des personnes et des événements positifs dans ta vie. Tu entreprends des actions avec plus de sérénité et augmente ton bien-être. Chaque matin, répète à plusieurs reprises quelques affirmations positives.

Par exemple : Je m’améliore de plus en plus, je suis calme et serein(e), j’ai de nombreux talents, …

«L’optimisme, c’est voir la vie à travers un rayon de soleil.» C. Silva

2. Définis tes priorités

Apprends à optimiser ton temps en définissant tes priorités. A quelles tâches vas-tu accorder une préférence ?

Liste toutes tes tâches suivant leur importance et leur urgence. Concentre-toi uniquement sur les tâches urgentes et importantes. Tu feras les autres après.

En fin de journée, faites le bilan de ta progression et définis tes priorités pour le lendemain.

3. Pratique l’ancrage visuel grâce au « vision board »

Rassemble des images, des dessins, des mots, des citations, … qui t’inspirent et réalise un collage sur une grande feuille. En regroupant les éléments qui comptent le plus pour toi et que tu souhaites pour ton futur, tu maintiens la motivation vers ton objectif. Regarde ce montage régulièrement de manière à entretenir cette dynamique.

vision board

Par exemple : Tu réalises un « vision board » présentant ce que sont pour toi les principaux avantages d’une réussite en juin :

  • tu pars en vacances en août en famille ;
  • tu passes un maximum de temps avec tes amis cet été ;
  • tu travailles comme étudiant dès le mois de juillet pour être indépendant financièrement ;
  • tu t’inscris au stage de guitare qui t’intéresse tant ;

4. Calme l’agitation de ton mental

Ton mental étant fortement sollicité durant cette période, fais l’expérience de la méditation de pleine conscience. Sa pratique favorise un retour au calme et à la sérénité, renforce concentration et attention. C’est un excellent exercice pour te reconnecter pleinement à tes ressources.

Tu peux la pratiquer n’importe où. Il n’est pas nécessaire d’être assis. Tu peux méditer en marchant, en faisant la vaisselle ou dans le métro.

5. Offre-toi une récompense

S’offrir une récompense permet de se convaincre que les efforts valent la peine d’être accomplis. Dis-toi qu’après 50 minutes de travail, tu t’octroies un temps de pause et associes-y un petit plaisir.

Par exemple : téléphone à un ami, discute avec ta maman, lis un passage dans un livre, écoute un morceau de musique, …

récompence

«La sensation d’être heureux ou malheureux dépend rarement de notre état dans l’absolu mais de notre perception de la situation, de notre capacité à nous satisfaire de ce que nous avons.» Le Dalaï-Lama

Certes, il n’est pas toujours facile d’être optimiste en toute circonstance. Toutefois, tu l’auras compris, ton état d’esprit durant cette période de préparation et de passation d’examens est déterminant dans ton cheminement vers la réussite. L’optimisme se cultive. Essaie de voir le bon côté des choses et trouve une solution face aux défis qui se présentent à toi. Fais-toi confiance et surtout aie des attentes réalistes vis-à-vis de tes résultats.

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Comment gérer ton temps de façon optimale ?

Découvre le dernier article que je viens d’écrire pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

Te plains-tu de manquer de temps pour accomplir tes travaux, synthèses, exposés, … ? Te trouves-tu dépassé par les événements ?  As-tu l’impression de tourner en rond ou d’être bloqué sur place, fatigué et stressé à courir sans cesse ?

Etudiant debordé

Je te propose d’améliorer ton quotidien en explorant quelques pistes permettant de redevenir maître de ton emploi du temps.

1. Crée-toi de fausses urgences

Selon la loi de Parkinson, le travail s’étale de façon à occuper le temps disponible pour son achèvement. Veille donc à limiter tes délais de production, tu accompliras ainsi tes tâches plus rapidement.

Ex : Imagine que tu es à la veille d’un congé programmé dans un endroit qui te fait rêver et que tu ne peux y accéder que si tu réalises tes tâches rapidement et efficacement.

2. Fixe-toi des objectifs précis et mesurables

Si tu ne sais pas ce que tu veux, tu ne seras jamais satisfait. Prends donc le temps de définir tes objectifs et de les mettre par écrit.

Ex : Réalise un planning de travail indiquant clairement tes objectifs en matière d’organisation en tenant compte de tes priorités. Indiques-y les plages horaires consacrées à l’étude, aux devoirs, à la synthétisation de tes notes, aux pauses et repas, aux activités de loisirs, … en précisant pour chacune une durée à la fois ambitieuse et réaliste.

« Si tu n’as pas de buts clairs et précis, tu travailleras toujours pour ceux qui en ont. » Brian Tracy

3. Focalise-toi sur les actions les plus productives

La loi de Pareto met en avant le principe du 20/80. Autrement dit, 20% de nos efforts génèrent environ 80% des résultats. Il est donc dans ton intérêt d’identifier tes actions les plus productives et de te focaliser sur elles.

Ex : Utilise les stratégies d’apprentissage qui te procurent les meilleurs résultats : réaliser tes synthèses de cours sous forme de Mind Map, réviser dans une ambiance musicale, enregistrer tes notes pour ensuite les écouter, …

4. Elimine les mangeurs de temps

Certaines habitudes peuvent te faire perdre du temps. Il faut donc apprendre à te couper progressivement des sources de distraction, telles que :

  • la télévision: Plutôt que de la laisser en bruit de fond, éteins-la quand tu ne la regardes pas et planifie tes moments télé. ⇒ Ex : Allume la télévision de 13h à 13h30 pour les actualités et à partir de 20h pour le film du soir.
  • les mails: Privilégie un moment de la journée pour consulter ta messagerie électronique. ⇒ Ex : Traite tes mails en fin de journée.
  • le téléphone portable: Mets-le en silence de manière à ne pas être interrompu à tout moment par une sonnerie et procède comme tu le fais avec tes mails. ⇒ Ex : En fin de matinée et en fin d’après-midi, écoute ton répondeur et réponds aux messages reçus.
  • les réseaux sociaux: Evite de t’y connecter tant que tu n’as pas accompli tes tâches principales. ⇒ Ex : Laisse ton smartphone dans une autre pièce pour éviter d’être tenté.
  • les jeux informatiques: Il s’agit de moyens d’évasion desquels tu peux rapidement devenir dépendant. Veille donc à ne pas en abuser en limitant ton temps de jeu. ⇒ Ex : Utilise une minuterie pour limiter ton temps de jeu à 30 minutes.

Gestion du temps

5.  Définis tes motivations

En quoi est-ce important pour toi de gérer ton temps plus efficacement ? Réponds à cette question par écrit. Liste les raisons qui te motivent à changer et relis cette liste régulièrement.

Ex : Avec le temps dégagé, tu passeras plus de temps avec tes amis et ta famille, reprendras une activité sportive, t’inscriras à un atelier créatif, dormiras une demi-heure de plus, …

« Ne perdez pas trop de temps à avoir envie de …, à essayer de faire …, faites-le ! » Jacques Salomé

Les bienfaits d’une gestion du temps optimale

En optimisant peu à peu la gestion de ton emploi du temps :

  • tu atteins tes objectifs plus efficacement.
  • tu ressens davantage de satisfaction au quotidien.
  • tu augmentes ta confiance en toi et ton estime.
  • tu es capable d’accomplir plus de tâches en faisant moins d’effort.
  • tu te sens plus concentré et serein.
  • ta productivité augmente et tes résultats s’améliorent.
  • tu disposes de plus de temps libre pour toi, tes proches, tes loisirs.

Etudiants épanouis

Se débarrasser de ses habitudes demande discipline et efforts. Sois prêt à sortir de ta zone de confort. Procède progressivement aux changements, modifie une habitude à la fois et laisse-toi le temps de t’y adapter. C’est ainsi que tu obtiendra des résultats durables.

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Sketchnote : une prise de notes sans prise de tête

Voici le dernier article que je viens d’écrire pour le blog Apprendre à apprendre de Nomadity.

Es-tu à l’aise lorsqu’il s’agit de prendre des notes ou est-ce un exercice que tu redoutes ? Recherches-tu une méthode qui te convienne davantage ? As-tu envie de varier ta prise de notes suivant les matières enseignées ?

Lors d’un cours, une réunion ou une conférence, prendre des notes peut s’avérer un exercice complexe. Il s’agit d’écouter et écrire simultanément tout en capturant les informations importantes.

Pour être efficace, il est préférable de choisir l’outil (support papier, support numérique,…) ainsi que la méthode de prise de notes (linéaire ou non) qui te conviennent le mieux.

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Dans cet article, je te propose de découvrir une méthode de prise de notes dynamique, ludique et accessible à tous : le sketchnote.

Qu’est-ce que le sketchnote ?

Le sketchnote permet d’exprimer des idées visuellement grâce à un ensemble de mots, dessins et formes tout en alliant créativité et logique.

Véritable carte visuelle des idées, le sketchnote stimule le corps et l’esprit en combinant écoute, vision et réflexion.

Réveille l’enfant qui sommeille en toi

Nul besoin d’être doué pour le dessin, munis-toi simplement d’un carnet et d’un stylo. L’objectif est d’exprimer des idées sans te soucier de la qualité artistique de ta création.

Dessine tout ce que tu veux grâce à cinq éléments de base :

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Procède en 3 phases continues : écouter – synthétiser – visualiser

  1. Ecoute activement: concentre-toi sur les paroles de l’orateur et évite les sources de distraction.
  2. Adopte une vision d’ensemble et capture les idées essentielles.
  3. Réfléchis à leur signification et transforme-les en une carte visuelle structurée à l’aide de phrases ou de mots-clés, dessins, listes à puces, flèches, symboles, …

Et surtout, lâche prise ! Fais-toi confiance et dis-toi que tu pourras toujours adapter ton travail par la suite.

« Les idées complexes sont souvent plus simples à exprimer sous forme de dessin. »

Comment structurer ton sketchnote ?

Il s’agit d’organiser les informations suivant leur importance grâce à un titre, des sous-titres, une numérotation, une liste à puces, l’accentuation de certains mots en gras et/ou en majuscules, …

Voici un exemple sur le thème du brainstorming.

Les avantages du sketchnote

Cette technique de prise de notes permet de :

  • se concentrer sur l’instant présent car tu es actif: tu écoutes, analyses et dessines ;
  • synthétiser et structurer l’information selon tes besoins: tu choisis ton style de dessin et d’écriture, ta façon d’exprimer des idées ;
  • analyser et mieux comprendre l’information ;
  • faire des associations entre les informations ;
  • mémoriser efficacement car elle sollicite les 2 hémisphères de ton cerveau.

« Saisis chaque occasion pour t’améliorer. »

Six astuces lorsque tu débutes

  1. Entraîne-toi : dessine des mots et des phrases pour le plaisir.
  2. Commence par de petits dessins très simples en utilisant les cinq éléments de base.
  3. Progresse pas à pas: réserve un petit espace sur ta feuille pour essayer le sketchnote durant ta prise de notes habituelle.
  4. Réalise un sketchnote unicolore dans un premier temps, tu y ajouteras des couleurs lors de la phase de relecture.
  5. Relis ton sketchnote en fin de journée afin de le compléter et d’y mettre des couleurs pour accentuer certaines parties.
  6. N’hésite pas à le comparer à la prise de notes de tes amis surtout au début de ta pratique.

Au plus tu pratiqueras, au plus tu amélioreras ta capacité à écouter, à capturer les idées, à les structurer sous forme de sketchnotes. C’est en explorant que tu trouveras ta propre voie et développeras ton propre style et ton langage visuel.

Tente l’expérience et surtout amuse-toi !

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Je m’autorise, j’ose les imperfections

As-tu identifié le comportement décrit dans le billet précédent? Les caractéristiques mises en avant sont celles d’une personne perfectionniste.

Dans ta quête de perfection, vis-tu la plupart du temps ton parcours étudiant avec :

  • des peurs ? de l’angoisse ? du stress ?
  • de la tristesse ? de la frustration ? de l’insatisfaction ?
  • un fardeau ? un masque ?

As-tu des attentes excessives vis-à-vis de toi-même ?

fardeau

Etre prêt à prendre des risques pour réaliser son potentiel

Et si en 2017, plutôt que de viser « le mieux », tu visais à « faire de ton mieux » ? Et si tu décidais d’oser être toi avec tes imperfections.

Dès ton plus jeune âge, c’est en tombant que tu as appris à marcher, en babillant que tu as appris à parler, en gribouillant à l’extérieur du cadre que tu as appris à colorier l’intérieur.

« Oser, c’est perdre pied momentanément. Ne pas oser, c’est se perdre soi-même. », Kierkegaard

Retrouve tes élans d’enfant :

  • ouvre la porte à l’expérimentation;
  • fixe-toi des objectifs motivants, ambitieux et réalistes;
  • accepte de commettre des erreurs;
  • prends le temps de les « digérer », recherches-en les causes et tires-en un enseignement pour évoluer;
  • savoure chaque défi relevé, chaque obstacle dépassé;
  • éprouve de la reconnaissance envers toi-même.

********* « La plus grande erreur, c’est d’avoir peur de se tromper », H. Hubbard

Tomber le masque pour oser être vrai, oser être soi

Court-métrage (5 minutes) écrit et réalisé par KJ Adames, produit par Stella Davis

Le coaching scolaire et étudiant : un accompagnement vers la réussite scolaire

Fleche Espace EtudiantsAs-tu envie de t’épanouir dans le cadre de tes études ? de te connaître davantage en tant qu’étudiant pour utiliser pleinement tes capacités et favoriser ta réussite scolaire ? Veux-tu être en accord avec toi-même pour réaliser ton vrai potentiel ?

Que tu sois dans l’enseignement secondaire, supérieur universitaire ou non, je t’accompagne en tant que coach dans l’atteinte de ton objectif. Contacte-moi pour un premier entretien sans engagement.

potentiel

Te reconnais-tu dans ce profil?

profils

Durant ma scolarité ou ma vie d’étudiant(e) :

1. Ma quête est le «mieux »

Je vise perpétuellement le meilleur, le plus satisfaisant, le plus accompli, le plus conforme à mes critères d’appréciation.

2. Ma devise est « être excellent(e) sinon rien ! »

Je poursuis mon objectif sans laisser aucune place à l’échec. Ce comportement m’empêche généralement de sortir du « cadre », et donc de prendre des risques.

3. La procrastination me guette

J’ai tendance à fuir la difficulté plutôt que de me confronter à mes manques, mes lacunes et remettre mon travail à plus tard de peur de me lancer dans un projet sans être certain de le réaliser comme il se doit.

4. Mon autocritique est généreuse

Etudiant(e) travaillant sans relâche à mon autoamélioration,  je m’efforce de montrer aux autres une façade sans aucun défaut ; m’imposant à moi-même de nombreuses critiques et dévalorisations.

5. Le succès dans mes études : qu’est-ce que c’est ?

Je place généralement la barre très haut voire beaucoup trop haut dans ce que j’entreprends. Cela peut m’empêcher d’atteindre le succès et si j’y parviens, j’éprouve beaucoup de difficulté à m’en réjouir. Je tire peu de satisfaction de mes performances scolaires, aussi remarquables soient-elles.

Quel est ce comportement ?

question

Quel regard poses-tu sur toi ?

Que penses-tu de toi ? Quelle image te fais-tu de toi-même ? Que ressens-tu vraiment de toi ? Crois-tu en toi et en ta valeur ? Te comportes-tu avec toi comme un ami ?

image-de-soi

C’est dès notre plus jeune âge que l’image que nous avons de nous-même commence à se construire : lorsque nous sommes au contact de nos parents, notre famille, nos amis, des enseignants, … Suivant la façon dont notre entourage nous perçoit et l’image qu’il nous renvoie, se dessinent peu à peu notre conception de la vie et de nous-même.

S’installent alors des croyances : certaines dynamisantes et d’autres limitantes comme par exemple :

  • Je suis toujours trop lent(e) pour achever mon travail dans les délais !
  • Je ne suis pas assez intelligent(e) pour entamer ces études-là.
  • Comme d’habitude, je suis incapable de respecter mon planning.

stop

STOP aux pensées et aux paroles dévalorisantes !

En tant que principal acteur de ta vie et de ce que tu crois, tu as le choix d’accepter ou non ces croyances. De plus, l’image que tu as de toi-même n’est pas immuable, tu peux la remodeler. Comment ?

1. Apprendre à s’évaluer 

Examine-toi comme si tu t’observais de l’extérieur. Considère-toi avec justesse, sans te dévaloriser.

  • Quels sont mes défauts ? Qu’est-ce qui me déplaît en moi ? Qu’est-ce que j’aimerais modifier, développer ?
  • Quelles sont mes qualités ? mes compétences ? mes forces ? Quel est mon savoir-faire ? Qu’est-ce que j’apprécie chez moi ?

Cet exercice n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Accorde-toi le temps nécessaire pour réaliser cette liste progressivement.

ideeOpter pour un petit jeu en famille ou entre amis

Veille à fixer clairement les règles dès le départ : dans un climat amical et bienveillant, chacun informe les autres de ce qu’il apprécie le moins chez eux et ensuite, ce qu’il apprécie le plus.

2. Chercher à s’améliorer

a) Que souhaites-tu améliorer chez toi ?

Tu voudrais être moins stressé(e) lors des évaluations, être plus persévérant(e), gérer ton temps efficacement, …

b) Comment t’améliorer ?

Il peut s’agir de pratiquer des exercices de respiration lorsque le stress monte, se fixer des objectifs clairs avant d’entamer une tâche ou réaliser un planning précis des tâches à accomplir.

3. Adopter un nouveau réflexe : Développer une vision positive

Prête attention à ton dialogue intérieur. Dès qu’une pensée négative sur toi-même te traverse, essaie de la reformuler de manière positive.

Ex : « Je ne vais pas y arriver » devient « Je fais de mon mieux pour y arriver ».

 

 « Le changement se produit en toi non pas quand tu t’obliges à changer mais quand tu deviens conscient de ce qui ne fonctionne pas en toi. », Shakti Gawain

 

Envie d’aller plus loin ?

Asfleche-sarah-racquet-clair-blog-tu envie de t’apprécier à ta juste valeur, reconnaître tes talents pour les faire fructifier ? Veux-tu améliorer l’image que tu as de toi-même et retrouver plus de confiance en toi pour relever les défis qui se présentent à toi durant tes études ?

Si tu souhaites être accompagné(e) dans cette démarche, contacte-moi pour un premier entretien sans engagement.

 

ilovemyself

L’erreur, un tremplin pour apprendre

L’erreur est (trop) souvent perçue de manière négative. Synonyme de non réussite, elle désigne des faiblesses, montre ce qu’on ne connaît pas, ce qu’on ne comprend pas. Associée à l’idée de faute, l’erreur est mal vécue et peut être une source d’angoisse chez l’apprenant qui a peur de se tromper ; créant alors la mise en marche d’une spirale descendante : découragement, perte de confiance, culpabilité, colère, tristesse, regrets, … ; autant d’émotions désagréables qui peuvent entraver les apprentissages.

Changez de point du vue : p o s i t i v e z !

Pour apprendre, il faut prendre le risque d’utiliser ses connaissances, de les transformer, de les réessayer ; cela implique de faire des essais et nécessairement commettre des erreurs.

L’erreur fait partie du processus d’apprentissage et est un outil pour construire son savoir. Grâce à cet indicateur, l’apprenant découvre son propre fonctionnement et gagne en persévérance et en autonomie.

Alors restez optimiste, allez de l’avant pour rebondir :

1. Identifiez et cherchez à comprendre vos erreurs

D’abord :

  • reprenez vos exercices et vos évaluations ;
  • repérez vos erreurs ;
  • comprenez-les ;
  • tenez compte des commentaires de vos professeurs et de vos proches.

Ensuite, essayez d’identifier le pourquoi de vos erreurs. Vous pourrez ainsi procéder différemment en vue de progresser.

  •  Gérez-vous efficacement votre temps à la maison pour les devoirs ?
  • Vos objectifs sont-ils clairs et précis ?
  • Votre motivation est-elle suffisante ?
  • Maîtrisez-vous l’ensemble des points de matière ?
  • Certaines questions sont-elles restées sans réponse ?
  • Refaites-vous les exercices ?

Lors de l’évaluation :

  • Quel est votre niveau d’attention et de concentration ?
  • Prenez-vous le temps de lire et de comprendre la consigne ?
  • Manquez-vous de temps pour terminer votre travail ?
  • Quel est votre état d’esprit ?
  • Vos réponses sont-elles complètes, claires, précises ?
  • Relisez-vous votre copie ?

2. Acceptez vos erreurs et avancez

Lorsque vous avez compris la ou les raisons de vos erreurs, acceptez-les. Adoptez une attitude constructive et dites-vous que l’erreur est une occasion d’apprendre.

Etre positif face à la situation vous permet de vous sentir mieux dans votre peau, d’être plus enthousiaste ; l’état d’esprit idéal pour progresser.

erreur

Êtes-vous sujet à la procrastination ? Identifiez les raisons et apportez-y une solution

La procrastination est un comportement que l’on adopte dans le but d’éviter la réalisation de tâches considérées comme dérangeantes, voire pénibles. Un conflit intérieur nous dicte, consciemment ou non, une attitude contraire à ce que nous devrions faire objectivement.

« Le plus beau lendemain ne rend pas la veille ».

Proverbe chinois

Pour quelle(s) raison(s) reportez-vous certaines tâches à plus tard ?

Vous n’avez pas le temps.

⇒ Élaborez un plan d’actionsQuelles actions allez-vous mettre en place pour réaliser votre objectif ? De combien de temps avez-vous besoin pour chaque action ? Quelles sont vos priorités ? Que pouvez-vous déléguer ?

Vous ne savez pas le faire.

⇒ Réagissez : Renseignez-vous auprès de personnes qui peuvent vous apporter de l’aide, lisez un livre sur le sujet, suivez une formation, …

Vous avez peur de mal faire.

⇒ On apprend par l’expérienceQue risquez-vous en faisant une erreur ?

Vous ne savez pas par où commencer.

⇒ Faites un pas à la foisDivisez votre plan d’actions en petites tâches. Lorsque l’une d’elles est terminée, barrez-la. C’est une façon de vous sentir progresser. Lorsque vous atteignez un (sous-)objectif, récompensez-vous et ressentez le sentiment de satisfaction qui vous traverse.

Vous avez oublié.

⇒ Utilisez un aide-mémoireEn fin de journée, faites la liste des tâches à réaliser le lendemain et affichez-là dans un endroit où vous passez régulièrement.

Vous travaillez mieux sous pression.

⇒ Préférez la qualité à la quantité : En vous fixant une date de réalisation bien avant la date finale, vous pouvez vérifier et corriger votre travail si nécessaire. Vous gagnez ainsi en qualité.

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