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La cohérence cardiaque, LE compagnon anti-stress !

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Pour bon nombre d’étudiants, les périodes de blocus et d’examens sont une source de stress et d’agitation intérieure.

Ce n’est pas toujours évident de rester concentré, de mémoriser, de s’organiser, … et donc d’être performant lorsqu’on a un nœud dans l’estomac, une boule au ventre et que notre rythme cardiaque a tendance à s’emballer …

Stress blocus examens

Je te propose de découvrir et d’essayer un exercice de respiration SIMPLE, BREF et EFFICACE afin d’équilibrer ton rythme cardiaque.

Comment mettre ton cœur en cohérence ?

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Objectif : Respirer en conscience en effectuant 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour.

1. Démonstration silencieuse

Inspire quand la rosace gonfle et expire quand elle se dégonfle.

Vidéo : 5 minutes de cohérence cardiaque – F. Servan-Schreiber

 

2. Démonstration avec musique de fond

Inspire quand la bulle monte et expire quand elle descend. Ferme les yeux si tu le souhaites et laisse-toi guider par les sonorités.

Vidéo : Exercice de cohérence cardiaque – Catherine Darbord

 

« Toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes, se recentrer sur ses sensations et respirer profondément. »

OUI à davantage de bien-être !

Grâce à la cohérence cardiaque :

  • Tes pensées sont plus claires.
  • Tu te recentres et tu accrois ta concentration.
  • Tu as un meilleur équilibre émotionnel.
  • Tu es plus performant.
  • Tu te détends et tu retrouves de la sérénité.

Alors, pourquoi t’en priver ?

calme

ideeCette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?

Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

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Je réactive l’ensemble de mes apprentissages

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A quelques semaines de juin, pense à réactiver l’ensemble des apprentissages réalisés au cours de ces derniers mois.

Je réactive mes apprentissages

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A la mi-avril, j’organise ma fin d’année scolaire/académique

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Il reste environ 6 semaines avant le mois de juin. C’est l’occasion de t’organiser afin d’aborder la session d’examens sereinement.

organisation fin année scolaire

 

ideeCette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?

Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

Une estime de soi reboostée !

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Pour rebooster ton estime de toi-même, note sur une feuille 20 de tes qualités en commençant ta phrase par « Je suis … ».

Découpe cette feuille en 20 morceaux que tu places dans une enveloppe.

⇒ Chaque matin, prends un papier au hasard dans l’enveloppe et ressens cette qualité en toi.
⇒ Avant de t’endormir, relis cette phrase et ressens à nouveau cette qualité.
confiance en soi

Je me décontracte en quelques instants

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déconcentration

Tu as l’impression d’être sollicité(e) de toute part ? Tu ne sais plus où donner de la tête ? Tu cours après le temps … qui passe beaucoup trop vite à ton goût ?

Ta « to do list » te semble insurmontable ? Tu te disperses et au final, tes actions te semblent peu efficaces ?

pause

Voici 5 étapes pour te décontracter et te recentrer

  1. Éteins ton téléphone portable, éloigne-toi des écrans de manière à ne pas être dérangé(e).
  2. En position debout, assise ou couchée, ferme les yeux et permets à ton corps de se mettre en veille. Déconnecte-toi du monde extérieur pour te recentrer sur ton monde intérieur. Si des pensées te traversent, n’essaie pas de les arrêter. Laisse-les venir et repartir simplement.
  3. Inspire par le nez et expire par la bouche en prenant conscience du passage de l’air, de tes poumons qui se gonflent et se dégonflent. Le calme intérieur s’installe progressivement.
  4. Visualise (passe en revue mentalement) les différentes parties de ton corps calmement en commençant par tes pieds et en remontant lentement vers ton visage. Sois à l’écoute des sensations.
  5. En fin d’exercice, observe ton état de relâchement et de calme intérieur.

Choisir de s’arrêter quelques instants pour mieux repartir ensuite…

calme

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Astuce

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Je prête attention au vocabulaire que j’utilise à mon égard car à force de les répéter, j’intègre certaines informations à ma personnalité et je diminue l’estime de moi-même.

loveyourself

Par exemple, je me répète sans cesse :  » Mais que je suis lent(e) ! »

Cela fait-il partie de :

  • mon identité ?  (l’Être, ma personnalité, ma personne)
  • mon comportement ?  (l’Avoir, ce que je possède)
  • mes actions ?  (le Faire, ce que je fais)

positivite

Il s’agit d’un comportement qui ne fait pas partie de ma personne. Il est donc possible de le modifier.