Archives pour la catégorie Astuces

Être attentif lors de l’apprentissage #2

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Etudiant

Jérémy, étudiant à la Haute école

« Lorsque je suis dans l’auditoire, je perds facilement le fil. Je suis continuellement distrait par tout ce qui se passe autour de moi. Dès que quelqu’un bouge ou parle à son voisin, je n’écoute plus le prof. »

Lorsque tu ne maîtrises pas suffisamment ton attention, tu perds le fil du cours car ton cerveau considère toutes les informations comme importantes. Tu as beaucoup de curiosité mais elle n’est pas orientée vers les bonnes choses.

Comment gérer les stimulations « indésirables » qui t’entourent?

  • Prends l’habitude de t’asseoir à l’avant de la salle de classe ou de l’auditoire.
  • Entraîne-toi à ne pas succomber à la distraction mais à simplement l’identifier et à retourner rapidement au propos du professeur.

 

Être attentif

Anna, élève dans l’enseignement secondaire

« Dans certains cours, je ne manque pas une parole du professeur et je ne vois pas le temps passer alors que dans d’autres, je m’ennuie et mes feuilles ressemblent plus à des planches à dessin qu’à des notes de cours. » 

Ton attention et ton écoute au cours dépendent beaucoup de la « performance » du professeur. Si ton cerveau manque de stimulations durant le cours, il cherche ailleurs de quoi s’occuper (ex. dessins).

Comment devenir plus actif mentalement pendant le cours?

  • Prends l’habitude de t’interroger ou d’interroger le professeur pendant le cours. En te posant ou en posant des questions, tu vas rendre ces informations utiles pour toi et leur mémorisation sera ensuite plus facile.
  • Pour provoquer la curiosité de ton cerveau, tu peux également anticiper et lire ton cours à l’avance. Tu seras plus attiré par la matière donnée au cours.

« Ce n’est pas à la partie attentive que nous devons faire attention, mais précisément à ce qu’il y a d’inattentif en nous. » – S. A. Weor 

Le coaching scolaire et étudiant : un accompagnement vers la réussite

Coaching étudiant à Tournai

As-tu envie de t’épanouir dans le cadre de tes études? de te connaître davantage en tant qu’étudiant pour utiliser pleinement tes capacités et favoriser ta réussite?

Que tu sois élève dans l’enseignement secondaire ou étudiant dans le supérieur universitaire ou non, je t’accompagne en tant que coach vers l’atteinte de ton objectif. Envie d’en savoir plus? Contacte-moi!

Être attentif lors de l’apprentissage #1

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rêver

 

« J’ai souvent des pensées qui me viennent en tête lorsque le professeur donne son cours. Elles retiennent toute mon attention et pendant plusieurs minutes, je ne suis plus là. » – Émilie

 

 

étudiant pensif

« Avant d’entrer dans l’auditoire, j’ai appris que le loyer de mon logement étudiant serait augmenté dans trois mois. Je me demande comment je vais pouvoir y faire face. Du coup, je n’ai rien écouté en cours tellement j’étais préoccupée par cette nouvelle. » – Alex

 

Lorsqu’un événement ou une circonstance a une importance toute particulière pour toi,  cela peut te distraire à un point tel que tu n’écoutes plus ce que le professeur explique ou tu ne prends plus note car tu te laisses complètement envahir par tes pensées et tes émotions.

Comment mettre en attente les émotions et pensées qui te dérangent pendant une activité nécessitant ton attention ?

idee

1. Inscris sur une feuille l’événement qui cause ta distraction.

2. Note le moment le plus proche pendant lequel tu pourras y consacrer du temps.

Tu pourras ainsi t’en détacher et être à nouveau attentif au cours auquel tu assistes.

être attentif

Le coaching scolaire et étudiant : un accompagnement vers la réussite

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La cohérence cardiaque, LE compagnon anti-stress !

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Pour bon nombre d’étudiants, les périodes de blocus et d’examens sont une source de stress et d’agitation intérieure.

Ce n’est pas toujours évident de rester concentré, de mémoriser, de s’organiser, … et donc d’être performant lorsqu’on a un nœud dans l’estomac, une boule au ventre et que notre rythme cardiaque a tendance à s’emballer …

Stress blocus examens

Je te propose de découvrir et d’essayer un exercice de respiration SIMPLE, BREF et EFFICACE afin d’équilibrer ton rythme cardiaque.

Comment mettre ton cœur en cohérence ?

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Objectif : Respirer en conscience en effectuant 6 respirations par minute pendant 5 minutes 3 fois par jour.

1. Démonstration silencieuse

Inspire quand la rosace gonfle et expire quand elle se dégonfle.

Vidéo : 5 minutes de cohérence cardiaque – F. Servan-Schreiber

 

2. Démonstration avec musique de fond

Inspire quand la bulle monte et expire quand elle descend. Ferme les yeux si tu le souhaites et laisse-toi guider par les sonorités.

Vidéo : Exercice de cohérence cardiaque – Catherine Darbord

 

« Toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes, se recentrer sur ses sensations et respirer profondément. »

OUI à davantage de bien-être !

Grâce à la cohérence cardiaque :

  • Tes pensées sont plus claires.
  • Tu te recentres et tu accrois ta concentration.
  • Tu as un meilleur équilibre émotionnel.
  • Tu es plus performant.
  • Tu te détends et tu retrouves de la sérénité.

Alors, pourquoi t’en priver ?

calme

ideeCette période de l’année t’est-elle particulièrement inconfortable ? Te demandes-tu par où commencer ? Doutes-tu de toi ? de ta méthode de travail ? Côté motivation, as-tu connu mieux ?

Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

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Je réactive l’ensemble de mes apprentissages

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A quelques semaines de juin, pense à réactiver l’ensemble des apprentissages réalisés au cours de ces derniers mois.

Je réactive mes apprentissages

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Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

A la mi-avril, j’organise ma fin d’année scolaire/académique

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Il reste environ 6 semaines avant le mois de juin. C’est l’occasion de t’organiser afin d’aborder la session d’examens sereinement.

organisation fin année scolaire

 

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Fais-toi coacher! Saisis l’opportunité de gagner en organisation, méthode, motivation et confiance !

Une estime de soi reboostée !

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Pour rebooster ton estime de toi-même, note sur une feuille 20 de tes qualités en commençant ta phrase par « Je suis … ».

Découpe cette feuille en 20 morceaux que tu places dans une enveloppe.

⇒ Chaque matin, prends un papier au hasard dans l’enveloppe et ressens cette qualité en toi.
⇒ Avant de t’endormir, relis cette phrase et ressens à nouveau cette qualité.
confiance en soi

Je me décontracte en quelques instants

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déconcentration

Tu as l’impression d’être sollicité(e) de toute part ? Tu ne sais plus où donner de la tête ? Tu cours après le temps … qui passe beaucoup trop vite à ton goût ?

Ta « to do list » te semble insurmontable ? Tu te disperses et au final, tes actions te semblent peu efficaces ?

pause

Voici 5 étapes pour te décontracter et te recentrer

  1. Éteins ton téléphone portable, éloigne-toi des écrans de manière à ne pas être dérangé(e).
  2. En position debout, assise ou couchée, ferme les yeux et permets à ton corps de se mettre en veille. Déconnecte-toi du monde extérieur pour te recentrer sur ton monde intérieur. Si des pensées te traversent, n’essaie pas de les arrêter. Laisse-les venir et repartir simplement.
  3. Inspire par le nez et expire par la bouche en prenant conscience du passage de l’air, de tes poumons qui se gonflent et se dégonflent. Le calme intérieur s’installe progressivement.
  4. Visualise (passe en revue mentalement) les différentes parties de ton corps calmement en commençant par tes pieds et en remontant lentement vers ton visage. Sois à l’écoute des sensations.
  5. En fin d’exercice, observe ton état de relâchement et de calme intérieur.

Choisir de s’arrêter quelques instants pour mieux repartir ensuite…

calme

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Astuce

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Je prête attention au vocabulaire que j’utilise à mon égard car à force de les répéter, j’intègre certaines informations à ma personnalité et je diminue l’estime de moi-même.

loveyourself

Par exemple, je me répète sans cesse :  » Mais que je suis lent(e) ! »

Cela fait-il partie de :

  • mon identité ?  (l’Être, ma personnalité, ma personne)
  • mon comportement ?  (l’Avoir, ce que je possède)
  • mes actions ?  (le Faire, ce que je fais)

positivite

Il s’agit d’un comportement qui ne fait pas partie de ma personne. Il est donc possible de le modifier.