Adoptez les bons gestes pour préparer votre corps à travailler (1/2)

Acquérir de nouvelles connaissances demande que le corps soit prêt à recevoir des informations, les traiter et agir en fonction d’elles.

Adoptez les bons gestes

  • S’oxygéner: laisser une fenêtre ouverte ou aérer régulièrement la pièce dans laquelle vous travaillez (toutes les heures par exemple).
  • S’hydrater: l’eau, carburant essentiel pour le corps, favorise le fonctionnement de notre cerveau.
  • Manger équilibré et varié: opter pour des repas équilibrés et variés, riches en éléments nutritifs (protéines, minéraux, vitamines, antioxydants et fibres).
  • Se reposer: le sommeil consolide la mémoire et permet de mobiliser l’attention et la concentration. Il permet aussi de mieux apprivoiser ses émotions.

« Qui veut aller loin ménage sa monture ».

Pour récupérer, vous pouvez également faire une courte sieste de 10 à 20 minutes après le repas de midi et/ou du soir. Cela va régénérer la dynamique de votre cerveau et augmenter votre créativité.

se préparer à travailler

Fais de tes émotions des alliées lors de l’apprentissage

L’Être humain exprime quotidiennement un grand nombre d’émotions (joie, tristesse, colère, peur, …) et celles-ci influencent son comportement. En matière d’apprentissage, les émotions agréables sont de véritables atouts : le plaisir de découvrir, la joie de créer, la fierté de réussir, … Les émotions moins agréables peuvent, quant à elles, entraver le processus d’apprentissage : la peur de se tromper, la colère face à la durée des devoirs, la tristesse de voir que les autres y arrivent et pas nous, …. Certaines d’entre elles trouvent leur origine dans un manque de confiance en soi.

Si tu ressens de fortes émotions, étudier une nouvelle matière peut s’avérer difficile car tu seras peu disposé à focaliser ton attention sur ton apprentissage.

« Les émotions sont comme les vagues, on ne peut les empêcher d’arriver mais on peut choisir sur laquelle on veut surfer. »

vague

Comment identifier ses émotions ?

Un moyen simple pour identifier tes émotions est de te parler en étant le plus précis possible et en commençant tes phrases par « Je ». Demande-toi :

  • Qu’est-ce qui m’arrive exactement ici et maintenant ? Qu’est-ce que je ressens ?

Exemple : Je ressens de la peur. J’ai un nœud dans l’estomac.

  • Comment puis-je expliquer cela ?

Exemple : Je pense à l’interrogation prévue demain. Il faut vraiment que je sois bien concentré pour réussir car je sais que je suis vite distrait.

Lorsque tu identifies une émotion et que tu es en mesure de la comprendre, tu es capable de l’apprivoiser et de réagir de façon plus adaptée à la situation.

Exercice pour retrouver son calme intérieur

Retire-toi dans un endroit que tu apprécies afin de t’isoler de toute stimulation extérieure. Cela va permettre à tes émotions de retomber. Installe-toi par exemple au pied d’un arbre de ton jardin.

Durant quelques instants, ferme les yeux et prends conscience de ta respiration, sans la forcer. Sens l’air qui entre par tes narines, descend dans ta trachée, puis gonfle ton ventre et qui ressort ensuite par ta bouche.

calme

Les examens approchent, pensez à planifier vos révisions

Profitez de la période de révisions pour prévoir et organiser la réactivation de l’ensemble des apprentissages. Cela vous permettra de bien les utiliser lors des examens.

Pensez à :

  • vérifier l’ordre de vos cours ;
  • réaliser, terminer vos synthèses, fiches et tables des matières ;
  • lister les questions à poser ;
  • être attentif en classe afin de capter les dernières matières et toutes les informations relatives aux examens ;
  • travailler et revoir plusieurs fois vos matières ;
  • refaire des exercices et comprendre ce que vous faites ;
  • inventer des questions à partir de vos cours et évaluations réalisées pendant l’année ;
  • vous projeter positivement : voyez-vous confiant, serein, attentif, …

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