Être attentif lors de l’apprentissage #1

rêver

 

« J’ai souvent des pensées qui me viennent en tête lorsque le professeur donne son cours. Elles retiennent toute mon attention et pendant plusieurs minutes, je ne suis plus là. » – Émilie

 

 

étudiant pensif

« Avant d’entrer dans l’auditoire, j’ai appris que le loyer de mon logement étudiant serait augmenté dans trois mois. Je me demande comment je vais pouvoir y faire face. Du coup, je n’ai rien écouté en cours tellement j’étais préoccupée par cette nouvelle. » – Alex

 

Lorsqu’un événement ou une circonstance a une importance toute particulière pour toi,  cela peut te distraire à un point tel que tu n’écoutes plus ce que le professeur explique ou tu ne prends plus note car tu te laisses complètement envahir par tes pensées et tes émotions. Lire la suite

La cohérence cardiaque, LE compagnon anti-stress !

Pour bon nombre d’étudiants, les périodes de blocus et d’examens sont une source de stress et d’agitation intérieure.

Ce n’est pas toujours évident de rester concentré, de mémoriser, de s’organiser, … et donc d’être performant lorsqu’on a un nœud dans l’estomac, une boule au ventre et que notre rythme cardiaque a tendance à s’emballer … Lire la suite

Fais de tes émotions des alliées lors de l’apprentissage

L’Être humain exprime quotidiennement un grand nombre d’émotions (joie, tristesse, colère, peur, …) et celles-ci influencent son comportement. En matière d’apprentissage, les émotions agréables sont de véritables atouts : le plaisir de découvrir, la joie de créer, la fierté de réussir, … Les émotions moins agréables peuvent, quant à elles, entraver le processus d’apprentissage : la peur de se tromper, la colère face à la durée des devoirs, la tristesse de voir que les autres y arrivent et pas nous, …. Certaines d’entre elles trouvent leur origine dans un manque de confiance en soi.

Si tu ressens de fortes émotions, étudier une nouvelle matière peut s’avérer difficile car tu seras peu disposé à focaliser ton attention sur ton apprentissage.

« Les émotions sont comme les vagues, on ne peut les empêcher d’arriver mais on peut choisir sur laquelle on veut surfer. »

vague

Comment identifier ses émotions ?

Un moyen simple pour identifier tes émotions est de te parler en étant le plus précis possible et en commençant tes phrases par « Je ». Demande-toi :

  • Qu’est-ce qui m’arrive exactement ici et maintenant ? Qu’est-ce que je ressens ?

Exemple : Je ressens de la peur. J’ai un nœud dans l’estomac.

  • Comment puis-je expliquer cela ?

Exemple : Je pense à l’interrogation prévue demain. Il faut vraiment que je sois bien concentré pour réussir car je sais que je suis vite distrait.

Lorsque tu identifies une émotion et que tu es en mesure de la comprendre, tu es capable de l’apprivoiser et de réagir de façon plus adaptée à la situation.

Exercice pour retrouver son calme intérieur

Retire-toi dans un endroit que tu apprécies afin de t’isoler de toute stimulation extérieure. Cela va permettre à tes émotions de retomber. Installe-toi par exemple au pied d’un arbre de ton jardin.

Durant quelques instants, ferme les yeux et prends conscience de ta respiration, sans la forcer. Sens l’air qui entre par tes narines, descend dans ta trachée, puis gonfle ton ventre et qui ressort ensuite par ta bouche.

calme